{"id":169,"date":"2021-01-29T09:34:04","date_gmt":"2021-01-29T08:34:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.medef-rh.fr\/?p=169"},"modified":"2021-01-29T09:34:04","modified_gmt":"2021-01-29T08:34:04","slug":"5-methodes-pour-mieux-gerer-votre-stress-lors-des-examens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/5-methodes-pour-mieux-gerer-votre-stress-lors-des-examens\/","title":{"rendered":"5 m\u00e9thodes pour mieux g\u00e9rer votre stress lors des examens"},"content":{"rendered":"

Pour mieux g\u00e9rer votre stress lors d’un examen, voici quelques techniques que vous pouvez utiliser.
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Interagir sur son corps, ses \u00e9motions et pens\u00e9es<\/h2>\n

\"\"Le stress nuit beaucoup \u00e0 la concentration et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des connaissances. Lorsque l’organisme lib\u00e8re l’hormone responsable du stress, le rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re et il y a transpiration et maux de t\u00eate. Outre le corps, les facteurs psychoaffectifs ont aussi leur r\u00f4le dans l’apparition de stress. Vous pouvez pr\u00e9venir ou limiter votre stress en agissant sur vos pens\u00e9es et aussi sur les m\u00e9canismes cognitifs, dont la fa\u00e7on d’apprendre et d’\u00e9tudier.<\/p>\n

Avoir de bon sommeil et hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n

\"\"L’un des moyens pour pr\u00e9venir le stress est d’avoir un bon sommeil. De r\u00e9visions jusqu’\u00e0 la veille de votre \u00e9valuation, il faut s’assurer de bien dormir suffisamment chaque nuit. Les nuits blanches et les veilles tardives sont \u00e0 proscrire. Le manque de sommeil et la fatigue r\u00e9duisent vos capacit\u00e9s d’attention et de m\u00e9morisation. Vous devez veiller \u00e0 manger de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et saine. Lors des r\u00e9visions, \u00e9vitez de boire trop de caf\u00e9, car cela peut entrainer de tachycardie, d’insomnie, d’anorexie, de toxicomanie et m\u00eame d’hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n

Savoir se relaxer<\/h2>\n

\"\"Le meilleur moyen pour se d\u00e9tendre est de faire du sport. Cela permet d’\u00e9vacuer le stress. Faute de ne pas pouvoir aller courir, faire du tennis ou nager, il est toujours possible d’apprendre \u00e0 faire de petits exercices de relaxation. La m\u00e9thode qui marche le plus pour se d\u00e9tendre est la respiration profonde. Non seulement cela permet d’oxyg\u00e9ner votre corps, mais aussi de vous recentrer sur lui.<\/p>\n

R\u00e9viser bien vos cours<\/h2>\n

\"\"Les r\u00e9visions permettent d’augmenter votre confiance en soi et de limiter l’apparition de stress. Cela n\u00e9cessite une bonne organisation en passant en revue tout le programme. Pour ce faire, \u00e9tablissez un planning de r\u00e9visions, alternez les mati\u00e8res et faites des pauses r\u00e9guli\u00e8rement. Il est aussi n\u00e9cessaire de vous entrainer aux exercices de l’examen. \u00c0 la veille de l’\u00e9valuation, l’id\u00e9al est de ne rien faire de peur d’\u00eatre trop fatigu\u00e9.<\/p>\n

Eviter les id\u00e9es n\u00e9gatives<\/h2>\n

\"\"Les id\u00e9es n\u00e9gatives sont \u00e0 bannir si vous ne voulez pas \u00eatre stress\u00e9 le jour de l’examen. D\u00e8s que des pens\u00e9es n\u00e9gatives commencent \u00e0 tourner en boucle dans votre t\u00eate, vous devez vite les remplacer par des pens\u00e9es positives et encourageantes. Vous pouvez par exemple penser aux bonnes notes que vous avez eues au cours de l’ann\u00e9e. On dit bien souvent que \u00ab\u2009la confiance en soi se nourrit de la r\u00e9p\u00e9tition d’exp\u00e9riences r\u00e9ussies\u2009\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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